筋トレを続けていると、トレーニングだけでなく食事にも気を配るようになります。
ところが、実際に食事管理を始めてみると、
「毎日の献立を考えるのが大変」
「仕事帰りに食材を買いに行くのがめんどくさい」
「筋トレが終わってから料理をする気力が残っていない」
「たんぱく質やカロリーを毎回考えるのに疲れた」
と感じることもあるのではないでしょうか。
トレーニングは週に数回でも、食事は基本的に毎日のことです。
しかも、自炊をする場合は料理を作るだけではありません。
献立を考え、必要な食材を確認し、買い物へ行き、調理をして、食べ終わったら洗い物や片付けをする必要があります。
さらに筋トレ中は、食事内容や成分まで意識する人も多いため、普段の食事より考えることが増えやすくなります。
最初は頑張れていても、仕事や学校が忙しくなると食事管理まで手が回らなくなることもありますよね。
そんなときに大切なのは、「もっと頑張らなければ」と自分を追い込むことではありません。
まずは、自分が食事管理のどの部分をめんどくさいと感じているのか整理してみることです。
献立を考えるのが面倒なのか。
買い物へ行く時間が負担なのか。
料理や洗い物を減らしたいのか。
食事内容の管理をもっと簡単にしたいのか。
負担になっている部分が分かれば、食事管理全体を大きく変えなくても、その作業だけを減らす方法が見つかることがあります。
この記事では、筋トレ中の食事管理がめんどくさいと感じる理由を整理したうえで、献立の固定、作り置き、調理済み食品、食材宅配、外食、宅配食などを活用して負担を減らす方法を紹介します。
食事管理がなかなか続かない方は、自分の生活に取り入れやすい方法がないか探しながら読んでみてください。
筋トレ中の食事管理がめんどくさいと感じる5つの理由
筋トレ中の食事管理がめんどくさいと感じるのは、単純に料理が苦手だからとは限りません。
食事を用意するまでには、いくつもの作業があります。
献立を考える。
必要な食材を確認する。
買い物へ行く。
料理をする。
食事内容を考える。
食べ終わったら洗い物や片付けをする。
一つひとつの作業はそれほど大変に感じなくても、毎日繰り返していると負担が積み重なります。
まずは、自分がどの部分を特にめんどくさいと感じているのか確認してみましょう。
毎日の献立を考えるのが負担になる
食事を作るためには、最初に「何を食べるか」を決める必要があります。
何となく食べたいものを選ぶだけなら、それほど負担にならないかもしれません。
しかし筋トレ中は、
「たんぱく質を摂れるメニューにしたい」
「食事量も意識したい」
「できれば野菜も食べたい」
「同じメニューばかりでは飽きてしまう」
など、食事を選ぶ条件が増えやすくなります。
そのため、冷蔵庫の中身を確認しながら毎日違う献立を考えようとすると、それだけで疲れてしまうことがあります。
料理を始める前の「何を作るか決める」という作業は、意外と大きな負担です。
特に仕事や学校で疲れている日は、夕食のメニューを考えるだけでも面倒に感じることがありますよね。
食事管理を続けるためには、料理を簡単にするだけでなく、献立を考える回数そのものを減らすことも大切です。
食材の買い物に時間と手間がかかる
自炊を続けるには、定期的に食材を購入する必要があります。
冷蔵庫の中身を確認し、必要な食材を考え、スーパーへ行き、商品を選び、自宅まで持ち帰ります。
購入した食材を冷蔵庫や冷凍庫へ収納し、保存期限やパッケージの表示を確認しながら使い切ることも必要です。
料理そのものは好きでも、この買い物や食材管理を負担に感じている人もいます。
仕事帰りにスーパーへ寄ろうと思っていたものの、疲れてそのまま帰宅してしまった経験がある方もいるでしょう。
また、筋トレ中の食事を意識して複数の食材を買ったものの、使い切れずに余らせてしまうこともあります。
食事管理を楽にしたいときは、料理の時間だけでなく、買い物や食材管理にどのくらい時間を使っているのか確認してみることも大切です。
筋トレ向けの食事を毎回調理するのが大変
食材を用意したら、次は調理が必要です。
食材を洗う。
切る。
加熱する。
味付けをする。
盛り付ける。
料理によっては、食事を作るまでに30分以上かかることもあります。
特に仕事や学校で帰宅が遅くなった日や、トレーニングを終えたあとは、そこから料理を始めることが負担になりやすいです。
「筋トレをしているのだから、毎食きちんと自炊しなければ」と考えていると、食事を用意すること自体がストレスになることもあります。
自炊を続けたい場合でも、毎食すべてを一から作る必要はありません。
作り置きを取り入れる。
冷凍野菜を使う。
調理済みのおかずを組み合わせる。
忙しい日は外食や宅配食を取り入れる。
こうした方法を取り入れることで、料理にかかる時間や負担を減らせます。
食事管理を続けるためには、「自炊をするか、しないか」の二択ではなく、どこまで自分で用意するかを調整する視点も大切です。
たんぱく質やカロリーを考えるのが面倒になる
筋トレ中は、食事内容だけでなく、たんぱく質や脂質、炭水化物なども気になるところです。
「たんぱく質は足りているか」
「食事量は自分に合っているか」
「脂質を摂りすぎていないか」
「炭水化物とのバランスはどうか」
こうしたことを毎食考えていると、食事を楽しむより管理することに疲れてしまう場合があります。
最近は食事記録アプリなどもありますが、食べたものを毎回入力する作業を負担に感じる人もいるでしょう。
もちろん、自分がどのような食事をしているのか把握することは大切です。
ただ、毎日の食事を細かく計算する方法が負担になっているなら、管理方法を簡単にできないか考えてみてもよいでしょう。
たとえば、よく食べる朝食や昼食をある程度固定すれば、毎回ゼロから食事内容を考える必要がなくなります。
最初に自分がよく食べるメニューの内容を確認しておけば、その後の管理もしやすくなります。
食事管理は、細かくするほど続けやすくなるわけではありません。
自分が無理なく確認できる方法を見つけることも大切です。
調理後の洗い物や片付けまで必要になる
食事管理の負担は、料理を作ったら終わりではありません。
包丁、まな板、フライパン、鍋、ボウル、食器などを使えば、食後には洗い物が発生します。
料理を作ること自体は嫌いではなくても、「食べ終わったあとに片付けるのが面倒」と感じる人もいますよね。
特に複数のおかずを作る場合は、使う調理器具も増えやすくなります。
毎日複数回自炊をすると、そのたびに調理と後片付けを繰り返すことになります。
食事管理を楽にしたい場合は、料理の内容だけでなく、洗い物を減らす方法も考えてみましょう。
ワンプレートで食べる。
電子レンジ調理を活用する。
フライパンひとつで作れるメニューを選ぶ。
調理済み食品を一部取り入れる。
こうした小さな工夫でも、毎日の負担を減らしやすくなります。
筋トレ中の食事管理が続かないなら「全部やる」をやめる
筋トレ中の食事管理が続かないと、「自分は意志が弱いのかな」と感じることがあるかもしれません。
しかし、毎日の食事管理には多くの作業があります。
献立を考える。
食材を買う。
料理をする。
食事内容を確認する。
洗い物をする。
これらを毎日すべて自分で続けるには、それなりの時間と手間が必要です。
仕事や学校、家事などが忙しくなれば、食事管理まで手が回らなくなることもあります。
そんなときは、頑張る作業を増やすのではなく、減らせる作業がないか考えてみましょう。
食事管理を続けるためには、細部までこだわる方法よりも、自分が無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
まずは何がめんどくさいのかを分けて考える
「食事管理がめんどくさい」と感じていても、負担になっている作業は人によって違います。
献立を考えるのが嫌なのか。
スーパーへ行くのが面倒なのか。
料理をする時間がないのか。
食事内容の計算に疲れているのか。
洗い物を減らしたいのか。
まずは、食事管理の作業を分けて考えてみましょう。
たとえば、献立を考えることが面倒なら、よく食べるメニューを固定する方法があります。
買い物が負担なら、まとめ買いや食材宅配を取り入れる方法があります。
料理が面倒なら、作り置きや調理済み食品、宅配食などを活用できます。
洗い物が嫌なら、電子レンジ調理やワンプレートメニューを増やす方法があります。
このように考えると、「食事管理そのものをやめる」必要はありません。
負担になっている作業だけを減らせば、今より続けやすくなる可能性があります。
個人的には、食事管理が続かないときほど「もっと頑張る方法」を探すより、「やらなくてもよい作業はないか」を考えるほうが現実的だと感じます。
毎日続けることだからこそ、自分の生活に合わせて省力化することが大切です。
食事管理で意識したいことを絞る
筋トレ中だからといって、毎食違う料理を作ったり、すべての成分を細かく計算したりする必要があるとは限りません。
食事管理を複雑にしすぎると、続けること自体が難しくなります。
まずは、自分の目的や生活スタイルに合わせて、食事で意識することを整理してみましょう。
食事全体のバランスを考えるときは、主食、主菜、副菜などを組み合わせる方法があります。
そのうえで、自分の体格や活動量、トレーニングの目的などに応じて、必要な食事量や内容を確認していくとよいでしょう。
たとえば、毎食すべてを細かく計算することが負担なら、よく食べるメニューを数種類決めておく方法があります。
一度食事内容を確認しておけば、同じメニューを食べるたびにゼロから考える必要がありません。
また、朝食は固定する、昼食は数パターンから選ぶ、夕食だけ自由にするといった方法もあります。
食事管理を続けるためには、「どこまで管理するか」を自分で決めることも大切です。
必要に応じて公的な食生活に関する情報を確認したり、食事管理について専門的な助言が必要な場合は管理栄養士などへ相談したりする方法もあります。
食事管理は、複雑にすることが目的ではありません。
自分の生活の中で無理なく続けられる形に整えていきましょう。
筋トレ中の食事管理を楽にする6つの方法
食事管理がめんどくさいと感じたら、すべての作業を自分で続ける必要はありません。
献立を考える回数を減らす。
料理をする回数を減らす。
買い物へ行く回数を減らす。
調理済みの食品を取り入れる。
このように、一部の作業を減らすだけでも毎日の負担は変わります。
ここからは、筋トレ中の食事管理を楽にする方法を6つ紹介します。
すべてを取り入れる必要はありません。
自分が負担に感じている作業に合った方法から試してみてください。
食べるメニューをある程度固定する
献立を考えることが面倒なら、よく食べるメニューをある程度決めておく方法があります。
毎食すべてを固定する必要はありません。
たとえば、
朝食は2〜3パターンから選ぶ。
平日の昼食は同じメニューを基本にする。
夕食の主菜を数種類から選ぶ。
このように選択肢を減らしておけば、「今日は何を食べよう」と毎回ゼロから考える必要がありません。
食べるものが決まっていると、必要な食材も把握しやすくなります。
買い物リストも作りやすくなるため、スーパーで何を買うか悩む時間も減らせます。
ただし、同じメニューばかりでは飽きてしまう人もいます。
その場合は、食材は同じでも味付けを変えたり、主菜を数パターン用意したりすると続けやすくなります。
献立を固定する目的は、毎日同じものを我慢して食べることではありません。
考える回数を減らして、食事管理の負担を小さくすることです。
休日に作り置きをして調理回数を減らす
自炊を続けたいものの、毎日料理をするのが面倒な場合は、作り置きを活用する方法があります。
休日など時間のある日にまとめて調理しておけば、平日は温めるだけで食事を用意できます。
毎日食材を切ったり、フライパンや鍋を使ったりする回数を減らせるため、調理だけでなく洗い物の負担も減らしやすくなります。
ただし、作り置きにも時間は必要です。
休日に何時間も料理をすることが負担になる人もいるでしょう。
その場合は、すべてのおかずを作り置きする必要はありません。
肉や魚などの主菜だけ多めに作る。
ご飯をまとめて冷凍する。
下味をつけた食材を冷凍しておく。
このように一部だけ準備する方法もあります。
作った食品は、食材の状態や保存方法に応じて早めに食べ、保存中の温度管理にも注意しましょう。
自分が面倒に感じない範囲で取り入れることが、続けるためのポイントです。
冷凍食品や調理済み食品を上手に活用する
「筋トレ中だから食事はすべて手作りしたほうがよい」と考えている人もいるかもしれません。
しかし、毎日の食事をすべて一から用意しようとすると負担が大きくなります。
冷凍野菜、缶詰、調理済みのおかずなどを組み合わせれば、料理の時間を短縮できます。
たとえば、
ご飯は自分で用意する。
主菜は調理済み食品を取り入れる。
野菜は冷凍野菜を使う。
このように、自炊と便利な食品を組み合わせる方法もあります。
反対に、主菜だけ自分で作り、副菜は調理済み食品を取り入れてもよいでしょう。
すべて自炊するか、すべて外食にするかの二択で考える必要はありません。
自分が面倒に感じている部分だけ便利な食品に任せることで、食事管理を続けやすくなります。
商品によって、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量、内容量などは異なります。必要に応じてパッケージの表示を確認して選びましょう。
食材宅配を利用して買い物の負担を減らす
自炊は続けたいものの、スーパーへ行く時間を減らしたい人には食材宅配という選択肢があります。
食材を自宅まで届けてもらえるため、買い物へ行く回数を減らせます。
重い食材やまとめ買いした商品を持ち帰る必要がない点も便利です。
サービスによっては、必要な食材がセットになったミールキットを取り扱っている場合もあります。
献立を考えることや食材を計量する作業まで減らしたい人は、こうしたサービスも選択肢になります。
ただし、食材宅配を取り入れても調理や洗い物がなくなるわけではありません。
「買い物は面倒だけれど、料理は続けたい」という人に向いている方法です。
配送地域、注文単位、手数料、受取方法などはサービスによって異なります。
自分が減らしたい負担が買い物なのか、調理なのかを考え、申込み前に各サービスの公式情報を確認して選びましょう。
外食やコンビニで選ぶメニューを決めておく
仕事や学校で帰宅が遅くなった日は、無理に自炊をしなくてもよいでしょう。
外食やコンビニを取り入れる方法もあります。
ただし、その場で毎回何を食べるか考えていると、食事選び自体が面倒になることがあります。
そこで、よく立ち寄る店舗で選ぶメニューをある程度決めておくと便利です。
主食、主菜、副菜などの組み合わせを考えながら、自分が選びやすいパターンをいくつか用意しておきます。
たとえば、
「帰宅が遅くなった日はこの組み合わせ」
「トレーニング後に料理をしたくない日はこのメニュー」
と決めておけば、その場で迷う時間を減らせます。
商品の内容や成分は変更されることがあるため、必要に応じて店頭表示や公式情報を確認してください。
外食やコンビニを避けるのではなく、自炊が難しい日の選択肢として使い分けることが大切です。
宅配食を利用して献立・買い物・調理の負担を減らす
献立を考えること、買い物、調理など、複数の作業をまとめて減らしたい場合は宅配食という選択肢があります。
調理済みの食事が自宅へ届くサービスであれば、自分で食材を買って一から料理をする必要がありません。
冷凍タイプの商品なら、自宅にストックしておき、忙しい日に取り入れることもできます。
毎日取り入れる必要はありません。
仕事で帰宅が遅くなる日。
トレーニング後に料理をしたくない日。
冷蔵庫に食材がない日。
こうした場面だけ取り入れる方法もあります。
一方で、宅配食は自炊より食費が高くなる場合があります。
また、商品によってメニュー内容、量、表示されている成分、配送方法、注文単位などが異なります。
冷凍タイプの場合は、冷凍庫の保管スペースも必要です。
宅配食を選ぶときは、「便利そうだから」という理由だけで決めず、自分が減らしたい負担と費用のバランスを確認しましょう。
筋肉食堂DELIの料金・コース・送料・キャンペーン内容や、筋トレ中の食事管理に向いている人をまとめた筋肉食堂DELIの口コミ・評判と料金まとめも比較検討の参考にしてみてください。
自炊・食材宅配・外食・宅配食はどう使い分ける？
食事管理を楽にする方法はいくつかありますが、どの方法がすべての人に合うとは限りません。
大切なのは、自分が何をめんどくさいと感じているのかを基準に選ぶことです。
費用をできるだけ抑えたいのか。
買い物へ行く回数を減らしたいのか。
料理をする時間を減らしたいのか。
献立を考えるところから任せたいのか。
減らしたい作業によって、向いている方法は変わります。
費用を抑えたいなら自炊を基本にする
食費を自分で調整したい場合は、自炊を基本にする方法があります。
食材や購入する店舗を自分で選べるため、予算に合わせて工夫しやすい点が特徴です。
一方で、献立、買い物、調理、洗い物などの手間がかかります。
自炊を続けたいものの毎日の料理が負担なら、作り置きや冷凍食品、調理済み食品を組み合わせるとよいでしょう。
「すべて手作りしなければならない」と考えず、自炊の中でも省力化できる部分を探すことが大切です。
買い物だけ減らしたいなら食材宅配を検討する
料理をすることは苦にならないものの、スーパーへ行く時間を減らしたい人には食材宅配が向いています。
必要な食材を自宅で受け取れるため、買い物へ行く回数を減らせます。
食材を自分で選んで料理をしたい人にも取り入れやすい方法です。
ただし、自分で調理する必要はあります。
料理や洗い物そのものを負担に感じている人は、食材宅配を取り入れても十分に楽にならない場合があります。
配送条件や手数料はサービスによって異なるため、申込み前に公式情報を確認しましょう。
忙しい日だけ楽をしたいなら外食やコンビニを組み合わせる
毎日ではなく、忙しい日だけ自炊の負担を減らしたい場合は、外食やコンビニを組み合わせる方法があります。
自宅で食事を保存しておく必要がなく、その日の予定に合わせて取り入れられます。
仕事帰りや外出先で食事を済ませられる点も便利です。
一方で、その場で食事を選ぶ必要があります。
毎回何を食べるか悩んでしまう人は、よく立ち寄る店舗やメニューをある程度決めておくと取り入れやすくなります。
献立や調理をまとめて減らしたいなら宅配食を検討する
献立を考えること、食材を買うこと、調理することなどをまとめて減らしたい人には宅配食という選択肢があります。
自炊と比べると費用が高くなる場合がありますが、食事を用意するための作業を減らせる点が特徴です。
特に、
「帰宅後に料理をする時間がない」
「トレーニング後に自炊するのがつらい」
「食事管理をしたいけれど、献立を考えるのに疲れた」
という人は検討しやすいでしょう。
ただし、毎日すべての食事を宅配食にする必要はありません。
朝食は固定する。
昼食は外食を取り入れる。
夕食は自炊と宅配食を使い分ける。
このように、複数の方法を組み合わせることもできます。
個人的には、食事管理を長く続けるためには、ひとつの方法にこだわりすぎないことも大切だと感じます。
忙しい時期と時間に余裕がある時期では、続けやすい方法も変わります。
生活の状況に合わせて自炊、外食、食材宅配、宅配食などを使い分けるほうが、無理なく続けやすいでしょう。
筋トレ中の食事管理に宅配食が向いている人・向いていない人
宅配食は、食事管理の負担を減らす方法のひとつです。
しかし、すべての人に必要なサービスではありません。
取り入れることを検討するときは、「便利そうだから使う」のではなく、自分が何を減らしたいのか考えてみましょう。
宅配食が向いている人
宅配食は、献立を考える時間を減らしたい人に向いています。
食事を選ぶ負担を減らせるため、毎日のメニューを考えることに疲れている人は取り入れやすいでしょう。
買い物や調理の時間を減らしたい人にも向いています。
仕事や学校で帰宅時間が遅く、そこから料理をする時間を確保しにくい人は、必要な日に宅配食を取り入れることで負担を減らせます。
また、自炊だけで食事管理を続けようとして何度も挫折してしまった人にも選択肢になります。
毎日取り入れるのではなく、忙しい日の食事として自宅に用意しておく方法もあります。
「食事管理をやめたいわけではないけれど、毎日自炊するのはつらい」という人は検討しやすい方法です。
宅配食が向いていない人
食費をできるだけ抑えたい人は、自炊を基本にしたほうが調整しやすい場合があります。
宅配食は、商品代だけでなく送料がかかるサービスもあります。
取り入れる頻度によっては毎月の食費が増える可能性もあるため、料金を確認しておくことが大切です。
また、料理をすること自体が好きな人や、食材、味付け、食事量などを細かく自分で調整したい人も、自炊のほうが合っている場合があります。
冷凍タイプの宅配食をまとめて注文する場合は、冷凍庫の保管スペースも必要です。
一人暮らし用の小さな冷凍庫では、商品をまとめて保存しにくいこともあります。
宅配食を検討するときは、便利さだけでなく、料金、注文頻度、送料、休止や解約の条件、保存スペースなども確認して判断しましょう。
たんぱく質量を確認しやすい宅配食を探しているなら筋肉食堂DELIも選択肢のひとつ
筋トレ中の食事管理を楽にするために宅配食を検討している場合は、どのような食事を選べるのか確認することが大切です。
宅配食サービスによって、メニュー内容、商品に表示されている成分、料金、注文方法、配送方法などは異なります。
その中で、たんぱく質量が公式サイトに表示されている冷凍宅配弁当を探している人には、筋肉食堂DELIも選択肢のひとつです。
筋肉食堂DELIは、調理済みの冷凍弁当を自宅へ届けるサービスです。
公式サイトでは、1食あたりのたんぱく質量に関する案内が掲載されています。
ただし、実際の数値は商品やコースによって異なる場合があるため、注文前に各商品の表示を確認してください。
調理済みの商品を自宅で取り入れられるため、献立を考えることや食材の買い物、調理などの負担を減らしたい人は検討しやすいでしょう。
特に、
「筋トレ中の食事を用意する時間を減らしたい」
「たんぱく質量を確認しながら宅配食を選びたい」
「忙しい日のために冷凍弁当を用意しておきたい」
という人は、選択肢のひとつとして確認してみてもよいでしょう。
ただし、宅配食を選ぶときは、商品名やイメージだけで決めるのではなく、自分の目的や生活スタイルに合っているか確認することが大切です。
料金は続けやすいか。
自分に合ったコースがあるか。
1食あたりの量は自分に合っているか。
商品に表示されている成分は自分の目的に合っているか。
注文方法や配送方法は取り入れやすいか。
送料や注文回数の条件はどうなっているか。
休止や解約の手続きは確認できるか。
こうした点を確認してから判断すると、自分に合ったサービスか検討しやすくなります。
自炊の負担を減らすために、たんぱく質量を確認しやすい宅配食を検討している方は、筋肉食堂DELIの料金・コース・キャンペーン情報をまとめたページも参考にしてみてください。
料金、送料、コース、キャンペーンの内容や適用条件は変更される場合があります。
筋トレ中の食事管理がめんどくさいなら負担の大きい部分から減らそう
筋トレ中の食事管理がめんどくさいと感じる原因は、人によって異なります。
毎日の献立を考えることが負担な人もいます。
スーパーへ買い物に行く時間を減らしたい人もいます。
料理や洗い物が面倒な人もいれば、たんぱく質やカロリーなどを毎日考えることに疲れている人もいるでしょう。
食事管理を続けるために、すべてを自分で細かくこなす必要はありません。
まずは、自分が何をめんどくさいと感じているのか整理してみてください。
献立を考えることが負担なら、食べるメニューをある程度固定する方法があります。
毎日の料理が大変なら、休日に作り置きをしたり、冷凍食品や調理済み食品を取り入れたりできます。
買い物へ行く時間を減らしたいなら、食材宅配も選択肢になります。
忙しい日は、外食やコンビニを取り入れてもよいでしょう。
献立、買い物、調理など複数の作業をまとめて減らしたい場合は、宅配食を取り入れる方法もあります。
ひとつの方法だけに頼る必要はありません。
平日は簡単なメニューを固定する。
休日に少しだけ作り置きをする。
忙しい日は外食を取り入れる。
料理をしたくない日のために宅配食を用意しておく。
このように、複数の方法を組み合わせても大丈夫です。
食事管理は短期間だけ頑張るものではなく、生活の中で続けていくものです。
そのため、手間のかかる方法を無理に続けるより、自分の生活に合わせて負担を減らすほうが続けやすくなります。
まずは、自分が特に負担に感じている作業をひとつ見つけてみてください。
そして、その作業を少し楽にできる方法から取り入れてみましょう。
たんぱく質量を確認しやすい宅配食を選択肢として検討したい方は、筋肉食堂DELIの料金・コース・キャンペーン情報をまとめたページで詳しく確認できます。
料金、送料、コース内容、キャンペーンの適用条件は時期によって変わる場合があります。
申込み前に公式サイトで最新情報を確認してください。
